Навігація
Головна
 
Головна arrow Медицина arrow Фізична культура
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >

МЕТОДИКО-ПРАКТИЧНІ ЗАНЯТТЯ ДРУГОГО РОКУ НАВЧАННЯ

Методи оцінки і корекції постави і статури

Поняття про поставу, види постав. Постава - звична поза невимушено стоїть людини. Залежить вона від форми хребта, рівномірності фізичного розвитку, тонусу мускулатури тіла (слабкість м'язів, зв'язок). Правильна постава має не тільки естетичне, але і велике фізіологічне значення: вона підвищує працездатність, впливає на діяльність внутрішніх органів, особливо органів дихання і кровообігу.

Нормальна (правильна) постава характеризується симетричним розташуванням частин тіла щодо хребта. Постава досліджується і описується з голови до ніг. Особливо інформативними є візуальні спостереження хребетного стовпа спереду, ззаду, збоку. При огляді спереду у людини, що має правильну поставу, визначається строго вертикальне положення голови: підборіддя злегка піднятий, лінія надплечій горизонтальна; кути, утворені бічною поверхнею шиї і Надплечія, симетричні; грудна клітка не має западання або випинань; живіт також симетричний; пупок знаходиться на середній лінії (див. рис. 13.1.1).

При огляді людини ззаду правильної вважається постава, коли лопатки притиснуті до тулуба, розташовані на однаковій відстані від хребта, а їх кути знаходяться на одній горизонтальній лінії, трикутники талії симетричні, сідничні і підколінні складки на одному рівні (див. Рис. 13.1.2) .

При огляді людини збоку правильна постава, коли грудна клітка декілька підведена, живіт підтягнутий, нижні кінцівки прямі, фізіологічні вигини хребта помірно виражені, кут нахилу тазу знаходиться в межах 35-55 ° (див. Рис. 13.1.3).

Рис. 13.1.1. Вигляд людини спереду

Рис. 13.1.2. Вигляд людини ззаду

Визначити правильність постави може не тільки лікар-фахівець, по і ви самі. Для цього необхідно встати без одягу перед великим дзеркалом і оглянути себе з усіх сторін - спереду, ззаду і в профіль.

Проаналізуйте свою поставу - симетрично або асиметрично розташовані у вас плечі, лопатки; нормальна або надмірна опуклість (увігнутість) фізіологічних вигинів хребта, рівномірноз чи ні трикутники талії.

Запишіть свої показники постави в картку і поставте число. Потім, виконуючи програму з оздоровлення хребта і виправленню дефектів постави, періодично оглядайте свою фігуру і визначайте, які позитивні зміни в ній відбулися.

Відхилення від правильної постави прийнято називати порушеннями, або дефектами, постави. При порушеннях постави утворюються нові умовно-рефлекторні зв'язки, що закріплюють неправильне положення тіла, а навик правильної постави втрачається.

Основними причинами порушень постави є:

1) неправильне положення тіла при різних позах (лежачи, стоячи, сидячи, при ходьбі);

2) ослаблений організм з дитинства;

3) недолік фізичного виховання і, отже, слабкий фізичний розвиток.

Дефекти постави пов'язані з відхиленням від норми фізіологічних вигинів хребта. У нормі їх чотири: шийний і поперековий лордоза (опуклість вперед), грудний і крижово-куприковий кіфози (опуклість назад). Ці вигини мають велике значення, виконуючи ресорну функцію, тобто зменшуючи струс при ходьбі, бігу, стрибках. Глибина вигинів в нормі не повинна перевищувати 3-4 см (у поперековому відділі - до 5 см, в шийному - до 2 см).

Рис. 13.1.3. Вигляд людини збоку

Серед порушень постави зі збільшенням вигинів хребта виділяють згорблену (збільшений грудний кіфоз і зменшений поперековий лордоз), кіфотична (кругла спина) (див. Рис. 13.1.4).

До порушень постави, пов'язаним зі зменшенням фізіологічних вигинів хребта, відноситься плоска спина (випрямлена).

Типове порушення постави у фронтальній площині - асиметрична постава, коли спостерігається виражена асиметрія між правою і лівою половинами тулуба: трикутники талії не рівномірно, плече і лопатка одного боку тіла опущені в порівнянні з іншою стороною (див. Рис. 13.1.5).

Рис. 13.1.4. Види постави: а - нормальна; б - сутуловатая; в - лордотіческая; г - кифотическая; д - випрямлена (плоска)

Рис. 13.1.5. Асиметрична постава

Часто такій поставі ставлять діагноз "сколіоз". Его невірно. Асиметрія окремих частин тіла не дає підстав д.ля постановки такого діагнозу. Для діагнозу "сколіоз" необхідно виявити торсом хребців (скручування їх в процесі росту).

Дослідження хребетного стовпа закінчується визначенням бічних викривлень - сколіозів. Розрізняють прості сколіози, при яких є одна дуга викривлення, і складні, з ПРОТИВИКРИВЛЕНЬ.

Залежно від того, в якому відділі хребетного стовпа визначається сколіоз і куди звернена опукла частина дуги викривлення, розрізняють правобічний грудний сколіоз, лівобічний поперековий сколіоз та ін. (Див. Рис. 13.1.6).

Рис. 13.1.6. Види сколіозів: а - правобічний; б - лівобічний; в - S-подібний

Асиметрія плечей і бічні викривлення хребетного стовпа ведуть до порушення пропорційності трикутників талії. Трикутник талії - це простір, що знаходиться між ліктьовим суглобом вільно опущеної руки і талією (див. Рис. 13.1.7).

Якщо справа і зліва величина трикутників талії неоднакова, потрібно шукати сколіоз або асиметрію плечей. Асиметричне реберне вибухне в грудному відділі і "м'язовий валик" в поперековому відділі є наслідком торсіонної деформації хребта (скручування) і свідчать про наявність сколіотичної хвороби.

Рис. 13.1.7. Трикутники талії. На боці опуклою дуги сколіозу трикутник талії згладжений, на стороні угнутості - збільшений

Виявляється торсия хребта в положенні нахилу тулуба вперед з випрямленими в суглобах ногами і опущеними вниз розслабленими руками. Нахил виконується повільно. Огляд спереду дозволяє виявити торсом в грудному відділі хребта, огляд ззаду - торсом в поперековому відділі. При виявленні торсии хребта необхідно звернутися до лікаря-ортопеда.

Основні правила збереження і виправлення дефектів постави. Основним засобом, здатним підтримувати правильну поставу і виправляти її порушення, є гімнастика. Коррегирующая гімнастика повинна проводитися не рідше трьох разів на тиждень. Тривалість одного заняття гімнастикою може бути від 15 до 25 хв. Результати від занять (систематичних) проявляються через 3-4 місяці. Щоб закріпити досягнутий результат, займатися треба не менше року, а надалі підтримувати його, проводячи профілактичні заходи.

Ефективність використання спеціальних коригуючих вправ багато в чому залежить від вибору вихідних положень. Найбільш вигідними з них є ті, при яких можлива максимальне навантаження хребта по осі і виключається вплив на тонус м'язів, що визначають кут нахилу таза. До них відносяться вихідні положення лежачи на спині, животі і стоячи в упорі на колінах.

Тривале перебування в одному положенні за робочим столом часто призводить до сутулості, якщо це положення неправильне, то розвивається асиметрична постава (див. Рис. 13.1.8, 13.1.9).

Тому для тих, хто довгий час проводить сидячи, дуже важливо мати можливість розвантажити м'язи спини та хребет, змінити становище, спершись на спинку стільця. Для того щоб "сидяча" робота не приводила до порушень постави, стілець і стіл повинні відповідати гігієнічним нормам: спинка стільця вище плечей; сидіння жорстке і рівне; висота сидіння дорівнює довжині гомілки, глибина - не більше 4/5 довжини стегна; кришка столу повинна бути на рівні ліктя зігнутої руки. Під столом слід мати достатньо місця для ніг, тому що їх положення треба час від часу міняти. Не слід під час роботи класти ногу на ногу, це веде до асиметричної поставі. Однак допускається покласти ногу на ногу в області гомілковостопних суглобів. У процесі ходьби також слід зберігати правильну поставу: голова піднята високо, руки рухаються ритмічно від самого плеча, хребет витягнуть, живіт втягнутий.

Рис. 13.1.8. Правильне положення

Рис. 13.1.9. Неправильне положення за робочим столом

У ліжку хребет теж повинен бути рівним, адже третину нашого життя ми проводимо уві сні. Жорсткий, плоский, але досить еластичний матрац дає можливість кісткам плечей і тазу сформувати свій власний природний прогин. Невелика і досить м'яка подушка для голови і шиї дозволяє утримувати верхню частину хребта в прямому положенні, щоб м'язи могли повністю розслабитися під час сну. Сон на спині або на животі не дає хребту відповідної підтримки.

Методика корекції постави. Формування правильної постави і статури, її корекція неможливі без активних занять фізичними вправами. Добре треновані м'язи надійно утримують хребет у вертикальному положенні, допомагають йому витримувати великі навантаження і тим самим зберігати правильну поставу.

Приступаючи до виконання оздоровчих вправ, треба пам'ятати наступне: перше - не прикладайте різких зусиль, не розігрів м'язи; друге - виконуйте вправи, порівнюючи навантаження зі своїми можливостями; третє - не прагнете виконувати вправи з максимальною амплітудою. Протягом першого тижня робіть вправи повільно. Якщо відчуєте біль або стомлення, припиніть на час їх виконання. Перший час ви будете відчувати біль у м'язах, не зупиняйтеся, через кілька днів тренувань біль пройде.

Основна вправа для постави. Встаньте спиною до стіни, ноги злегка розставлені, руки вільно опущені. Потилицю, ноги, плечі, ікри і п'яти стосуються стіни. Постарайтеся притулитися до стіни так, щоб відстань між стіною і попереком було не більше товщини пальця. Підберіть живіт, витягніть трохи шию нагору й підніміть плечі. Відчуйте стан всіх частин тіла, особливо м'язів спини і живота. Іншими словами, почніть програмування свого хребетного комп'ютера в положенні нормальної постави. Виконуйте цю вправу якомога частіше протягом дня. Як тільки ви зможете утримувати таке положення тіла біля стіни протягом 1 хв без стомлення, тоді, зберігаючи ту ж поставу, йдіть вперед.

Знаменитий доктор Поль С. Брегг рекомендує виконувати ряд оздоровчих вправ для хребта, що відрізняються один від одного за ефектом дії, хоча зовні вони подібні між собою.

Вправа 1. Лежачи на животі, підніміть таз і вигніть спину дугою. Тіло спирається тільки на долоні і пальці ніг. Таз повинен бути розташований вище голови. Голова опущена. Ноги розведені на ширину плечей. Коліна та лікті випрямлені. Опустіть таз майже до підлоги. Пам'ятайте, що руки і ноги повинні бути прямі, що додає особливу напруженість хребту. Підніміть голову і нахиліть її назад. Робіть цю вправу повільно. Опустіть таз якнайнижче, а потім підніміть його якнайвище, вигнувши вгору спину, знову опустите, підніміть і опустіть. Якщо робите цю вправу правильно, то відчуєте полегшення через кілька рухів, так як відбувається розслаблення хребта.

Вправа 2. І. п. Те ж, що і для вправляння 1. Підніміть таз і вигніть спину. Тіло спирається на долоні і пальці ніг. Руки і ноги прямі. Поверніть таз якнайбільше вліво, опускаючи лівий бік якнайнижче, а потім виконайте те ж вправо. Руки і ноги прямі. Рухи робіть повільно, постійно думаючи про розтягуванні хребта. Спочатку вправу здасться дуже виснажливим, але поступово робити його буде все легше і легше.

Вправа 3. І. п .: сидячи на підлозі, упор на прямі руки, розташовані трохи позаду, ноги зігнуті. Підніміть таз. Тіло спирається на розставлені зігнуті ноги і прямі руки. Цю вправу треба робити в швидкому темпі. Підніміть тіло до горизонтального положення хребта. Опустіться в і. і. Повторіть вправу кілька разів.

Вправа 4. І. п .: лягти на спину, ноги витягнуті, руки в сторони. Зігніть коліна, підтягніть їх до грудей і обхопіть руками. Відіпхніть коліна і стегна від грудей, не відпускаючи рук. Одночасно підніміть голову і спробуйте торкнутися підборіддям колін. Тримайте це положення тулуба протягом 5 с.

Вправа 5. І. п. Те ж, що і для вправляння 1. Лягти на підлогу обличчям вниз, підняти високо таз, вигнувши дугою спину, опустивши голову і спираючись на прямі руки і ноги. У такому положенні обійдіть кімнату. Ця вправа - одне з найважливіших, розтягуючих хребет.

Спочатку треба робити кожну вправу не більше 2-3 разів. Через день можна збільшити до 5 разів і більше, роблячи ці вправи щодня. Після того як в організмі з'явилися поліпшення, можна скоротити кількість виконань до 2 разів на тиждень, щоб зберегти хребет гнучким і розслабленим.

Якщо у вас виявлені які-небудь порушення постави, то в цілях її корекції слід виконувати спеціально підібраний, орієнтований на усунення конкретних дефектів комплекс вправ. Щоб цілком свідомо підходити до підбору вправ для попередження або виправлення того чи іншого порушення постави, необхідно добре знати анатомію і характер роботи м'язів. Наприклад, людині з крилоподібними лопатками необхідні вправи, які зміцнили б м'язи, що фіксують лопатки в правильному положенні. При цьому йому не варто виконувати вправи для розвитку і зміцнення грудних м'язів, які тільки посилять відхилення в положенні лопаток. Крилоподібні лопатки і наведені вперед плечі можуть бути виправлені за допомогою вправ з навантаженням на трапецієподібні і ромбовидні м'язи, а також на розтягування (див. Рис. 13.1.10).

Рис. 13.1.10. Комплекс вправ з амортизатором для виправлення крилоподібних лопаток

При асиметричній поставі основну роль відіграють симетричні вправи. Вони дають виражений позитивний ефект, забезпечуючи вирівнювання сили м'язів спини і ліквідацію асиметрії м'язового тонусу. Така дія симетричних вправ пов'язане з фізіологічним перерозподілом навантаження: для збереження серединного положення тіла більш ослаблені м'язи на стороні відхилення хребта під час виконання вправи працюють з більшим навантаженням, ніж більш слабкі м'язи на протилежній стороні. Вправи для виправлення асиметричної постави представлені на рис. 13.1.11.

Рис. 13.1.11. Комплекс вправ при асиметричній поставі

Для виправлення круглої і сутулою спини необхідно зменшити грудної вигин хребта, надати лопаткам правильне положення і, крім того, при круглій спині збільшити поперековий лордоз. Для цього необхідно:

а) зміцнити глибокі м'язи спини;

б) розтягнути передні зв'язки грудного відділу хребта;

в) збільшити рухливість в грудному відділі хребта;

г) зміцнити м'язи, які утримують лопатки в правильному положенні;

д) зміцнити м'язи, що збільшують нахил таза вперед (згиначі тазостегнових суглобів).

Рекомендовані вправи показані на рис. 13.1.12.

Рис. 13.1.12. Комплекс вправ для виправлення круглої і сутулою спини

При дефектах постави, обумовлених зменшенням кута нахилу таза (плоска спина), необхідні вправи для зміцнення м'язів поперекового відділу спини передньої поверхні стегон.

Гімнастика для виправлення плоскою спини повинна включати:

а) вправи для глибоких м'язів спини;

б) вправи для м'язів, що збільшують нахил таза (тобто для м'язів - згиначів тазостегнових суглобів);

в) вправи для зміцнення м'язів, що утримують лопатки в правильному положенні, і для розтягування м'язів грудної клітки (див. рис. 13.1.13).

Рис. 13.1.13. Комплекс вправ для виправлення плоскою спини

Доктор В. І. Дубровський рекомендує комплекс коррегирующей гімнастики при порушеннях постави, що складається в цілому з симетричних, асиметричних, загальнорозвиваючих вправ, вправ на витягування хребта.

Корекція сколіозу при виконанні фізичних вправ досягається зміною положення плечового, тазового пояса і тулуба хворого. Вправи повинні бути спрямовані на корекцію викривлення хребта у фронтальній площині. З великою обережністю з метою корекції застосовують вправи, витягаючі хребет, наприклад у гімнастичної стінки.

Вправи лікувальної гімнастики при сколіозі повинні служити зміцненню основних м'язових груп, що підтримують хребет: м'язів, випрямляючих хребет; косих м'язів живота, м'язів попереку, клубово-поперекових м'язів і ін. З числа вправ, що сприяють виробленню правильної постави, використовують вправи на рівновагу, балансування, вправи у висі, лежачи на боці, лежачи на спині, в упорі на колінах, з предметами і без них (див. рис. 13.1.14).

Рис. 13.1.14. Зразковий комплекс лікувальної гімнастики при порушенні постави

Заняття спеціальними фізичними вправами повинні стати звичкою. Займатися слід щодня. Виконуючи вправи (4-8 разів кожне) рекомендованих нижче комплексів (див. Рис. 13.1.14, 13.1.15), ви можете надійно зміцнити м'язи опорно-рухового апарату, сформувати правильну поставу.

Рис. 13.1.15. Комплекс вправ при сколіозі хребта

Приступаючи до виконання вправ, слід дотримуватися таких правил:

- Не починати виконання вправ без попередньої розминки, розігріваючої і подготавливающей організм;

- Виконуючи вправи, порівнювати навантаження зі своїми фізичними можливостями;

- Не прагнути виконувати вправи з максимальною амплітудою руху.

Методика корекції статури. Статура - пропорції тіла, які багато в чому визначаються спадковістю. Розрізняють в основному три типи статури: астенічний - вузька грудна клітка; нормостенический - нормальна грудна клітка; гиперстенический - широка грудна клітка.

Порівнюючи свої показники росту і маси з належними показниками, необхідно враховувати тип статури (див. Табл. 13.1.1).

Таблиця 13.1.1

Рекомендована маса тіла для чоловіків і жінок у віці 25-30 років (по А. А. Покровському)

Зріст, см

Форми грудної клітки

вузька

нормальна

широка

Маса, кг

Жінки

155

49,2

55,2

61,6

160

52,1

58,5

64,8

165

55,3

61,8

67.8

170

57,8

64,0

70,0

175

60,3

66,5

72,5

180

62,7

68,9

74,9

Чоловіки

160

53,5

60,0

66,0

165

57,1

63,5

69,5

170

60,5

67,8

73,8

175

65,3

71,7

77,8

180

68,9

75,2

81,2

182,5

70,9

77,2

85,2

Набрати масу тіла допоможуть регулярні заняття важкою атлетикою, атлетичною гімнастикою, гирьовим спортом та ін. Заняття видами спорту, розвиваючими витривалість (біг на середні і довгі дистанції, лижні гонки, плавання, аеробіка і ін.), Сприяють зниженню маси тіла.

Багатьох юнаків та дівчат, що мають нормальний ріст і масу, часто не задовольняють форми окремих частин їх тіла. Корекція статури можлива як при заняттях певним видом спорту, так і при виборчому застосуванні спеціальних вправ, що розвивають окремі м'язові групи. В даний час ретельно розроблені методики і накопичений великий досвід такої роботи в атлетичній гімнастиці, важкій атлетиці, спортивній гімнастиці. За допомогою тренера, викладача можна вибрати спеціальну систему підготовки, що дозволяє розвинути ту чи іншу м'яз, позбутися зайвого жиру або від худорлявості. Тут важлива індивідуальна дозування і оптимальне чергування окремих вправ в циклі тренувальних занять.

Організація та утримання методико-практичного заняття.

Мета: ознайомитися з методикою оцінки постави та її корекції.

Обладнання: плакати, малюнки, таблиці, протокол заняття, протокол дослідження постави.

Хід заняття.

1. Викладач коротко повідомляє мету, завдання та структуру заняття, знайомить з основними ознаками правильної постави, причинами та ознаками порушень постави, методикою оцінки.

2. Досліджуються ознаки постави на прикладі підготовленого студента. Заносяться результати дослідження в протокол заняття, відзначивши знаком "+" або "ν" відповідно досліджувані ознаки.

3. Визначається тип постави за результатами досліджуваних ознак.

4. Складається комплекс коррегирующей гімнастики для типу постави, виявленої в процесі дослідження на занятті. Для вибору вправ і складання комплексу використовуються малюнки примирних комплексів для всіх типів постав.

5. Проглядається і обговорюється техніка виконання вправ, що відповідають типу досліджуваної постави. Вправи демонструє підготовлений студент. Викладач контролює послідовність і правильність виконання вправ.

Домашнє завдання: досліджувати свою поставу, дотримуючись освоєної на навчальному занятті методики. Результати занести в протокол. Проаналізувати результати досліджуваних ознак, визначити тип постави, скласти комплекс корелює гімнастики. При необхідності проконсультуватися з викладачем.

В результаті даного заняття студенти повинні:

знати основні ознаки правильної постави; найбільш часто зустрічаються порушення постави; найпростіші методи корекції постави; типи статури і способи їх корекції;

вміти оцінювати свою поставу і статура; виправляти деформації постави; застосовувати спеціальні вправи для стимуляції росту, зниження або нарощування маси тіла.

Протокол заняття

Тема: методика оцінки постави

Студент

Спортивна спеціалізація

Тип постави

Вид

огляду

Стан окремих частин тіла

Ознаки постави

Результати

дослідження

Спереду

1. Положення голови

Строго вертикально

Злегка опущена

Злегка піднята

2. Розташування ключиць

На одному рівні

Асиметричне

3. Стан грудної клітки

Симетрична щодо середньої лінії

Асиметрична

4. Стан живота

Симетрично щодо середньої лінії

Асиметрично

Ззаду

1. Стан ліній надплечій

На одному рівні

Нижче (вище) праве надпліччя

Нижче (вище) ліве надпліччя

2. Розташування лопаток

Кути лопаток на одному рівні

Правий (лівий) кут опущений

Правий (лівий) кут піднятий

3. Стан трикутників талії

Рівномірний

Правий вираженнее

Лівий вираженнее

4. Розташування сідничних складок

На одному рівні Права вище (нижче) Ліва вище (нижче)

Збоку

1. Стан живота

Втягнутий (норма)

Випнутий

Западає

2. Виразність фізіологічних вигинів: поперекового; шийного

Помірно виражений (до 5 °)

Збільшено

Зменшено

Помірно виражений (до 2 °)

Збільшено

Зменшено

 
Якщо Ви помітили помилку в тексті позначте слово та натисніть Shift + Enter
< Попередня   ЗМІСТ   Наступна >
data-override-format="true" data-page-url = "//stud.com.ua">
 
Дисципліни
Агропромисловість
Аудит та Бухоблік
Банківська справа
БЖД
Географія
Документознавство
Екологія
Економіка
Етика та Естетика
Журналістика
Інвестування
Інформатика
Історія
Культурологія
Література
Логіка
Логістика
Маркетинг
Медицина
Нерухомість
Менеджмент
Педагогіка
Політологія
Політекономія
Право
Природознавство
Психологія
Релігієзнавство
Риторика
Соціологія
Статистика
Техніка
Страхова справа
Товарознавство
Туризм
Філософія
Фінанси
Пошук