БІОХІМІЧНІ ОСНОВИ СПОРТИВНОЇ ПРАЦЕЗДАТНОСТІ

Працездатність проявляється в підтримці заданого рівня діяльності протягом певного часу і визначається двома групами факторів - зовнішніми і внутрішніми.

Зовнішні чинники - це інформаційна структура сигналів, т. Е. Кількість і форма подання інформації, характеристика робочого середовища (зручність робочого місця, температура, освітленість, наявність шкідливих факторів і т. П.), Взаємини в колективі.

Внутрішні чинники - рівень підготовки, тренованість, витривалість, емоційна стійкість.

Компоненти спортивної працездатності

Спортивна працездатність (спеціальна працездатність) - це стан організму спортсмена, що дозволяє йому виконувати специфічні фізичні навантаження певної потужності і тривалості.

Прояв спортивної працездатності залежить від багатьох факторів, але в даному розділі буде обговорюватися стан біоенергетики, так як неможливо виконати будь-яку роботу без витрати енергії.

Як відомо, енергозабезпечення м'язової роботи здійснюється головним чином за рахунок трьох шляхів ресинтезу АТФ: креатинфосфатного (алактатного), гликолитического (лактатного) і аеробного (тканинного дихання). Залежно від домінування того чи іншого шляху ресинтезу АТФ в енергозабезпеченні виконуваної роботи виділяють три компоненти працездатності: алактатну, лактатная і аеробне працездатності.

Алактатну працездатність

Максимальна алактатну потужність, з одного боку, залежить від концентрації і активності ферменту креатинкінази (переносить фосфатну групу з креатинфосфату на АДФ) і власне креатинфосфату, з іншого боку, потужність даної реакції залежить від потреби м'язів в енергії, відповідно, визначається максимальною швидкістю витрати АТФ, розвивається м'язами. Максимальна тривалість утримання алактатной потужності становить 6-12 с. Алактатну ємність залежить від запасів креатинфосфату в м'язі.

Збільшити запаси креатинфосфату можливо за рахунок використання фізичних вправ, що призводять до його швидкої витрати в м'язах.

Застосовують інтервальний метод тренування. Спортсмену пропонується зробити серію з 4-5 вправ максимальної потужності тривалістю 8-10 с. Відпочинок між вправами в кожній серії дорівнює 20-30 с. Тривалість відпочинку між серіями становить 5-6 хв.

При виконанні кожної вправи в м'язах відбувається зниження запасів креатинфосфату. Під час відпочинку між вправами включається гликолитический шлях ресінгеза АТФ. Однак суперкомпенсация не розвивається, тому що відпочинок змінюється новою серією вправ. В результаті цього в м'язах поступово відбувається вичерпання запасів креатинфосфату. Як тільки буде досягнута критична величина зниження концентрації креатинфосфату в працюючих м'язах, відразу ж зменшиться потужність виконуваних навантажень. Зазвичай такий стан досягається після 8-10 серій вправ.

Під час відпочинку після тренування спостерігається виражена суперкомпенсация креатинфосфату. Багаторазове застосування таких тренувань повинно привести до підвищення в м'язах запасів креатинфосфату і позитивно позначитися на розвитку швидкісно-силових якостей спортсмена.

Крім того, алактатну працездатність характерна для вправ максимальної потужності (силових), а розвивається сила безпосередньо пов'язана з обсягом м'язових волокон.

Для розвитку м'язової гіпертрофії застосовують фізичні навантаження, що призводять до пошкодження міофібрил і подальшої їх суперкомпенсации. З цією метою використовуються різні вправи з обтяженням.

Найбільш ефективне обтяження - 85% від максимальної сили. Кожна вправа (на певні м'язи) виконується серіями, кількість яких коливається від 5 до 10, а інтервал відпочинку між ними кілька хвилин. Швидкість виконання вправ визначається метою тренування. Для переважного збільшення м'язової маси вправи виконуються в повільному або помірному темпі. Для одночасного розвитку сили і швидкості вправи проводять у вибухово-плавному режимі: початкова фаза руху виконується з великою швидкістю, а завершується воно якомога плавнів.

Час відновлення після швидкісно-силового тренування становить 2-3 дня. Змінюючи м'язові групи, на які спрямовані навантаження, тренувальні заняття можна проводити через менші інтервали відпочинку.

Для заповнення зруйнованих при роботі білків необхідне надходження під час відновлення підвищеного кількості амінокислот. Це робить необхідним використання раціону з підвищеним вмістом білків, складових 150-200 г на добу.

 
< Попер   ЗМІСТ   Наст >